Самовнушение – необычный процесс, позволяющий в корне изменить свою жизнь. Далеко не все верят в его эффективность, но добиться результата с его помощью вполне возможно. Понимая, как внушить себе нужное утверждение, потребуется лишь приступить к делу, запасшись достаточным количеством ответственности и терпения.

Применяют самовнушение для разных целей. Чаще всего с его помощью достигают переключения с негатива на позитив, похудения, уверенности в себе, отказа от вредных привычек или улучшения здоровья. Но нельзя получить желаемый эффект, не зная основные правила самовнушения. Они достаточно просты:

1. Формулировка цели должна быть позитивной и четкой. Важно создать такое утверждение, которое будет максимально правильным, в нем должны отсутствовать частицы «не» и прочие негативные элементы. Только так мозг сможет поддаться внушению.
2. Повторения должны быть многократными. Эффективным будет только то внушение, которое применялось много раз подряд. При составлении формулировки можно использовать несколько близких синонимов к основному внушительному слову (похудение – правильная пища – красивый внешний вид – легкость).
3. Достижение цели должно проходить поэтапно. Это правило касается долгосрочных или тяжелых задач. Не стоит сразу создавать слишком сложные утверждения, т.к. мозг их может не принять. Следует достигать желаемого поэтапно, составляя формулы лесенкой, и проводить разные процедуры самовнушения после успеха для каждого утверждения. Также можно использовать небольшое упрощение. Например, не «я абсолютно здоровый человек», а «мое здоровье улучшается с каждым днем».
4. Личная мотивация. Важно иметь желание достичь поставленных целей, а также стараться делать что-то для их реализации, а не просто ждать результата. Будет полезным включить внутрь утверждения слова «я смогу», «я пытаюсь», «я достигаю» и т.п.
5. Учет места действия. При составлении формулировки нужно учитывать привязку к конкретным местам. Если хочется повысить уверенность во время публичных выступлений, то следует думать именно о них, а не только о самом качестве. Особенно это касается визуализации.

Стать другим человеком с помощью самовнушения – достижимая задача. Достаточно следовать рекомендациям и правильно использовать выбранный метод. Но важно учитывать, что для получения желаемого результата может понадобиться очень много времени.

Важно сохранять уверенность, что результат будет достигнут. Любые сомнения могут навредить достижению цели.

Аффирмации

Самым простым методом самовнушения является аффирмация. Применить его на практике может каждый человек. Смысл в том, что требуется построить простое предложение, в котором нужно утвердительно говорить о достигаемой цели. Нужно формулировать его так, будто уже удалось ее реализовать. Например, «я уверен в своих силах», «я смог похудеть», «моя еда очень полезная», «у меня очень крепкий сон» и т.п. Хорошо составленное утверждение – залог успеха, т.к. при непонятном или отрицательном смысле эффекта добиться не получится.

Повысить результативность можно с помощью благодарности. Для этого следует составлять утверждения с использованием соответствующих слов. К примеру, «спасибо родным за мою уверенность», «благодарю Бога за крепкое здоровье» и т.д.

Применять аффирмации очень просто: достаточно произносить или продумывать утверждения по 5-10 повторений несколько раз в день. Во время внушения важно сосредоточиться на составленных предложениях и цели.

Дополнительно можно использовать методы, основанные на аффирмациях. Среди них:

1. Метод Э. Куэ. Нужно сесть или лечь, расслабиться и начать шепотом произносить заготовленную формулу 10-20 раз. Повторяются сеансы 3-4 раза в день, а курс составляет 3 месяца. Утверждения должны быть хорошими и короткими («я бросил курить», «я похудел» и т.д.).
2. Самогипноз. Следует максимально расслабиться, перейдя в состояние между сном и реальностью, а потом посчитать до 5. Когда сознание будет в полусне, нужно несколько раз произнести формулу для самовнушения, чтобы загипнотизировать себя. Повторяются тренировки несколько раз в день.
3. Самовнушение от Г. А. Шичко. Перед сном нужно несколько раз написать на листочке задуманную формулу, потом лечь спать и повторить ее в своих мыслях, закрыв глаза. Проговаривать слова нужно до полного засыпания.

Нельзя пропускать сеансы, т.к. это навредит их эффективности. При этом нужно помнить, что посторонние мысли мешают аффирмации, сбивая человека с толку. Поэтому обстановка должна располагать к занятиям.

Повысить качество самовнушения помогут регулярные занятия медитацией. Проводить их можно как дома, так и в специальных кружках.

Визуализация

Метод визуализации очень эффективен, т.к. подразумевает мысленное представление различных событий, связанных с достигаемой целью. Он позволяет не только увидеть конечный результат, но и испытать настоящие переживания, вызывающие массу эмоций. Мозг при этом не отличает мысленную визуализацию от реальности, что также вносит хороший вклад в достижении цели.

Важным условием является представление всех событий от первого лица. Если появилось желание бросать вредные привычки, то не нужно «видеть» себя со стороны. Даже в этом случае все должно происходить со стороны своих же глаз. При желании быть красивым человеком или похудеть следует визуализировать то, как окружающие делают комплименты и говорят об изменениях, или представлять себя перед зеркалом.

При визуализации окружающая обстановка должна быть максимально спокойной. Делать все желательно в положении лежа, закрыв глаза и расслабившись. Повторять такие тренировки нужно регулярно, но следует их проводить только в свое удовольствие, т.е. при отсутствии желания от них лучше воздержаться. Длительность каждого занятия выбирается так же по личному усмотрению. Сами образы должны быть четкими и положительными. Если плохо визуализировать, то эффективность упадет. Такой метод напоминает мечтания, что делает его довольно приятным.

Также подойдут другие методики, в которых используется визуализация. Как внушить что-либо себе с их помощью:

1. Тренировка И. Г. Шульца. Для начала требуется загипнотизировать себя, перейдя в состояние полусна, а потом представлять события, отображающие суть формулы. Нужно визуализировать то, что уже происходило, но вносить в эти ситуации изменения, отражающие суть своей формулы.
2. Воздушный шар. При выполнении тренировки нужно представить воздушный шар, а также мысленно наполнить его своими проблемами (ожирение, вредные привычки, личные отношения и т.д.), а потом пронаблюдать за тем, как он просто улетает. Повторять занятия нужно каждый день.

Эффективность визуализации довольно высока. Заметить результат удастся уже через несколько недель. Однако важно понимать, что сроки будут индивидуальны, а достижение цели может затянуться.

Визуализация используется каждым человеком с раннего детства, когда он начинает представлять желаемые события и мечтать.

Есть ли другие методы

Всем, кому не подойдут описанные методы, стоит обратить внимание на внушение с помощью аудио и видео. В первом случае используются аудиозаписи, где повторяется заданное утверждение, а во втором – видеозапись с повторением формулы или 25 кадром. Комбинировать сразу несколько методов не рекомендуется. Наибольшего эффекта удастся добиться, если подойти к одному из вариантов с максимальной ответственностью и сделать все по инструкции.

» Самогипноз

© С.В. Уманский

Самогипноз.
Практическое пособие для начинающих

Используя самогипноз, вы сможете:

• эффективно и успешно справляться со стрессами;
• восстановить и укрепить свое здоровье;
• улучшить сон;
• научиться полноценно и глубоко отдыхать;
• устранить депрессии и страхи;
• избавиться от невротических нарушений;
• избавиться от курения;
• избавиться от пристрастия к алкоголю или наркотикам;
• избавиться от лишнего веса;
• легче преодолевать жизненные потрясения и кризисы;
• развить уверенность в себе;
• избавиться от застенчивости;
• наладить отношения в семье;
• развить интеллект, память, интуицию;
• развить творческие способности;
• сформировать позитивное мышление;
• обрести смысл жизни.

Методические рекомендации посвящены вопросам использования самогипноза для преодоления кризисных ситуаций, решения психофизиологических проблем и усиления лечебного действия традиционной лекарственной терапии при различных психосоматических расстройствах и хронических заболеваниях. В пособие подробно описаны методики самогипноза, приведены конкретные формулы внушений.

Методические рекомендации рассчитаны на психиатров, психотерапевтов, клинических психологов, заинтересованных в обучении своих пациентов методам психологической самопомощи, а так же всех тех, кто интересуется проблемами психического здоровья.

Профессор, доктор медицинских наук, врач-психотерапевт высшей категории, главный психотерапевт УЗО Курганской области. Опубликовал более 100 научных работ, посвященных исследованию пограничных психических расстройств, психотерапии психосоматических расстройств и алкоголизма, групповой психотерапии. Является автором 5 монографий: «Клинический гипноз», «Синергетическая психотерапия», «Введение в психологическое консультирование» и др.

От автора

Эти методические рекомендации рассчитаны как на специалистов (психиатров, психотерапевтов, клинических психологов, заинтересованных в обучении своих пациентов методам психологической самопомощи), так и на людей, желающих научиться управлять своим внутренним состоянием, постичь секреты управления собой.

Когда более 30 лет назад я начинал заниматься психотерапией, основным методом психической саморегуляции была аутогенная тренировка. Базисными элементами методики являлась тренировка мышечной релаксации и самовнушение. Однако длительность обучения данной процедуре, ее эмоциональная непривлекательность в сочетании с монотонным проговариванием формул внушения и интеллектуальная сложность отталкивали пациентов от нее. Желание дать больному человеку метод скорой психологической самопомощи обратило наше внимание на метод самогипноза. Новая методика быстро завоевала популярность и была принята и признана большинством пациентов, а четверть вековой опыт использования данной методики подтвердил ее высокую эффективность.

Самогипноз

Самогипноз - это сознательная, контролируемая способность человека погружать себя в гипнотическое состояние, а также, способность реализовывать различные феномены, свойственные гипнотическому состоянию. В технике самогипноза обязательно должен присутствовать компонент, называемый самовнушением.

Самовнушение - это внедрение в мозг самому себе образно представляемых команд или установок на фоне гипнотического состояния сознания.

Самогипноз абсолютно безопасен для здоровья и является самым эффективным методом самовоздействия и психической саморегуляции.

С помощью самогипноза можно научиться управлять физическими и психическими процессами своего организма, преодолевая кризисные ситуации, разрешая психофизиологические проблемы, избавляясь от психосоматических расстройств и хронических заболеваний.

Кризисные ситуации

Используя самогипноз, человек может мобилизовать свои внутренние резервы и ресурсы для преодоления кризисных ситуаций. Гипнотическое состояние полезно, в первую очередь, открывающимися возможностями для проведения изменений в психике. Вводя себя в самогипноз, человек может гораздо глубже сфокусировать свое внимание на проблемной ситуации, обдумывая ее разных сторон. Оставаясь в кризисных ситуациях спокойным и уверенным, он способен четко контролировать свои эмоции и свое поведение.

Еще одной особенностью является психологический эффект самогипноза, меняющий восприятие человека, придавая новое значение старой ситуации.

Самогипноз с успехом могут использовать неуверенные в себе люди перед выступлениями в больших аудиториях или на концертах.

Психофизиологические проблемы.

Самогипноз можно использовать для работы с собой, эффективно решая проблемы утомления и повышения работоспособности.

Используя самогипноз, спортсмены с успехом могут программировать у себя «состояния победы». Люди художественно-интеллектуального типа, используя самогипноз, могут повышать свои творческие возможности.

Психосоматические расстройства и хронические заболевания.

Психосоматика (от греч. Psyche - душа, Soma - тело) в широком смысле - термин, принятый в медицине для обозначения такого подхода к объяснению болезней, при котором особое внимание уделяется роли психических факторов в возникновении, течении и исходе соматических заболеваний.

Под психосоматическими расстройствами понимается широкий круг заболеваний, у которых имеет место взаимосвязь и взаимозависимость нервно-психической и сомато-неврологической патологии и у которых значимыми факторами в возникновении или обострении болезненного процесса являются психосоциальные проблемы и сопутствующий им эмоциональный стресс.

Хронические (длительно текущие) заболевания почти всегда представляют собой психосоматическое состояние.

Для больных с психосоматическими расстройствами и хроническими заболеваниями хорошо зарекомендовала себя на практике техника самогипноза. Оптимальные результаты достигаются при регулярном его использовании.

Надо отдавать себе отчет, что не всегда мы ставим перед собой цель излечения от тяжелой болезни. При хроническом заболевании целью может быть стойкая ремиссия или поддержка ремиссии без применения медикаментозных средств. Для «хроников» это идеальный вариант. Если же в процессе такого лечения ремиссия затянется на годы и десятилетия - это очень хороший результат. При психосоматических расстройствах идеальным вариантом может быть полное излечение.

Самогипноз - это психологическая техника, всегда преследующая достижение какого-либо конкретного результата.

Самогипноз включает в себя следующие этапы:

1. Принятие решения самостоятельно произвести в себе определенные изменения (с четкой формулировкой целей и задач), используя технику самогипноза;

2. Нервно-мышечную релаксацию;

3. Введение себя в гипнотическое состояние;

4. Реализацию терапевтической программы посредством:

• самовнушения вербальных формул;
• визуализации (мысленное зрительное представление) собственного образа, наделенного желаемыми качествами;
• визуализации и манипуляции цветом;

5. Выход из состояния самогипноза и закрепление новых качеств реальными действиями в постгипнотическом периоде.

Принятие решения самостоятельно произвести в себе определенные изменения.

При кризисных ситуациях или возникающих психофизиологических проблемах, не достигающих степени болезни, человек сам может принимать решение об использовании самогипноза. В таких ситуациях он должен проанализировать свое состояние, психофизиологические ресурсы и четко обозначить цели: изменить поведение или эмоциональные реакции на различные ситуации, избавиться от навязчивых мыслей или действий и т.д. и т.п.

При использовании самогипноза с лечебной целью надо быть очень осторожным. Не имея медицинского образования нельзя ставить диагноз самому себе. Даже если Вы знаете, что у Вас имеется психосоматическое расстройство или хроническое заболевание, лечение должно назначаться врачом.

Используя самогипноз человек должен опираться на заключение лечащего врача о наличии того или иного заболевания. Желательно, чтобы врач одобрил Вами применение самогипноза и вел динамическое наблюдение за Вашим состоянием здоровья.

Нервно-мышечная релаксация.

Для более эффективного использования состояния самогипноза человек должен научиться хорошо расслабляться. Умение расслабить мышцы тела, почувствовать мышечный тонус к одним приходит сразу, другим необходимо обучение. Суть нервно-мышечной релаксации заключается в том, чтобы максимально расслабить все мышцы. Небольшая самостоятельная практика, как правило, дает хороший результат и человек обучается быстро и глубоко расслабляться.

Если у Вас самостоятельно расслабление не получается, можно использовать метод, который называется прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону. Он основан на том, что с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать чувство мышечного напряжения и расслабления, а затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп. Упражнения по напряжению и расслаблению мышц делаются последовательно, начиная от мышц верхних конечностей и последовательно переходя к мышцам нижних конечностей. Сначала производится кратковременное напряжение группы мышц, которые затем полностью расслабляются, и внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области. После полного расслабления переходят к следующей группе мышц. Это делается до тех пор, пока все мышцы не окажутся расслабленными.

Введение в состояние самогипноза.

Для введения себя в гипнотическое состояние рекомендуем придерживаться следующей инструкции.

Займите удобное положение (комфортно устроившись в кресле или лежа на диване с вытянутыми вдоль тела руками).

Первая стадия самогипноза - это «закрытие глаз». Так обозначают состояние, при котором, находясь в бодрствовании, Вы не сможете открыть глаза.

1. Скажите про себя «раз» и одновременно подумайте: «Мои веки становятся тяжелыми». Думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнетесь ею, верьте в нее, пока вы о ней думаете. Отгоняйте всякую другую мысль, например такую: «Интересно, удастся ли это». Сосредоточьтесь на одной мысли: «Мои веки становятся очень, очень тяжелыми». Если у Вас будет только эта единственная мысль, если Вы сосредоточитесь на ней, проникнетесь ею и поверите в нее в то же время, пока вы о ней думаете, ваши веки начнут тяжелеть. Не ждите, чтобы они стали очень тяжелыми; когда они начнут тяжелеть, переходите к следующей фазе.

2. Скажите про себя «два» и одновременно подумайте: «Мои веки теперь очень тяжелые, они сами смыкаются». Как и в первой фазе, думайте только об этом, сконцентрируйтесь на этой мысли, верьте в нее. Не закрывайте глаза насильно и не старайтесь держать их открытыми, но сосредоточьтесь на единственной мысли: «Мои веки сейчас такие тяжелые, что сами закрываются», и в то же время, пока вы повторяете эту единственную мысль, пусть ваши веки действуют самостоятельно. Если Вы проникнитесь этой мыслью, сосредоточитесь на ней, исключив всё другие, если Вы проникнетесь ею и будете верить в нее, пока вы о ней думаете, Ваши веки медленно закроются. Когда веки сомкнутся, оставьте их в этом состоянии.

3. Скажите мысленно «три» и одновременно подумайте: «Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Как и прежде мысленно повторяйте это, думайте только об этом, сосредоточьтесь на этой мысли, проникнетесь ею и верьте в нее. Но вместе с тем попытайтесь открыть глаза; вы заметите, что не можете этого сделать, пока не скажете «откройтесь», и тогда ваши глаза мгновенно откроются. Не отчаивайтесь, если первые попытки самогипноза окажутся неудачными. Чаще всего при обучении самогипнозу первые две или три попытки оканчиваются неудачей, поскольку обычно еще отсутствует умение сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные.

Неудача вовсе не свидетельствует о недостаточных умственных способностей. Чтобы сосредоточиться на одной-единственной мысли, исключив все остальные, необходимо овладеть новым умением, требующим упорства в практики. И если в первый раз вы потерпите неудачу, надо попытаться снова. Если Вы способны контролировать процессы мышления, Вам удастся сосредоточиться на одной мысли; и как только вы сможете это сделать, самогипноз станет вам доступным.

Далее, когда ваши глаза закроются, вы перейдете к следующей фазе и подумаете: «Мои веки крепко сомкнуты, я не могу открыть глаза, несмотря на все усилия». Вы должны постоянно возвращаться к этой мысли, единственной мысли, и в то время, как вы это думаете, попытайтесь открыть глаза. Все время, пока вы будете сосредоточиваться на этой единственной мысли, веки останутся сомкнутыми. Ваши мышцы век будут напрягаться, чтобы открыть глаза, но они останутся закрытыми до тех пор, пока вы не скажете вслух или мысленно: «Откройтесь».

4. Теперь переходите к ускорению. Первую фазу проведите, как прежде, и в момент, когда ваши веки отяжелеют, переходите ко второй фазе. В то время, когда вы говорите «два», подумайте об указанной мысли один раз (самое большее два раза), но исключите все остальные мысли. Когда глаза закроются, скажите «три» и снова подумайте об указанной мысли один раз (или самое большее два), но исключительно о ней. Ваши веки останутся сомкнутыми. Разомкните их по команде «открыть».

Теперь начните снова все, что вы делали, но вместо того чтобы говорить «один», «два» и «три», ограничьтесь мыслью об этих числах в том же порядке. Наконец, делайте все упражнение без чисел, но повторяйте по одному разу мысль первой, затем второй и третьей фаз. После достаточной тренировки Вы сможете почти мгновенно закрывать глаза и сохранять веки сомкнутыми, лишь один раз подумав о мысли третьей фазы.

Скоро Вы заметите, что приобрели быстроту и способны все увереннее контролировать себя. Овладев умением концентрироваться только на одной мысли (первая или вторая фаза), вы сможете почти мгновенно переходить к третьей фазе, которая представляет сложную мысль. Пробным камнем успеха в самогипнозе является способность быстро закрывать глаза. Когда вы этого добьетесь, вы сможете достигнуть той глубины транса, которая необходима для безбоязненной встречи с тревожащими вас проблемами.

Когда вы добьетесь закрытия глаз и релаксации, которая будет усиливаться одновременно с закрытием глаз, вы достигнете первой ступени транса самогипноза. Теперь Вы в состоянии воспринимать те внушения, которые будете себе давать.

Как и для закрывания глаз, где быстрота достигается неоднократным повторением, для осуществления следующих фаз необходима тренировка. Секрет успеха заключается в способности сосредоточиться только на одной мысли, исключив все остальные, проникнуться ею и верить в нее.

Для начала попробуйте простые внушения. Например: сожмите правой рукой указательный палец левой руки. Думайте: «Я не могу освободить свой палец». Как и прежде, сосредоточьтесь на этой един­ственной мысли, проникнетесь ею, верьте в нее и одновременно попытайтесь освободить палец. Он будет скован до тех пор, пока вы не подумаете: «Теперь я могу его освободить».

Для состояния самогипноза, как и для обычного гипнотического состояния характерны гипнотические и постгипнотические эффекты.

Человеку, который раньше присутствовал на сеансах гипноза и находился в гипнотическом состоянии, проще у себя вызвать состояние самогипноза. Память о прошедшем гипнотическом состоянии способна освежить и восстановить те ощущения, которые были во время гипноза. На начальных этапах обучения самогипнозу пациенту рекомендуется 1 - 2 раза в день у себя дома воспроизводить ситуацию гипнотического сеанса (приглушенный свет, специфическая музыка, положение тела и т.д.).

В дальнейшем, если следовать определенным, четко установленным правилам и регулярно заниматься самогипнозом, то можно научиться вводить себя в состояние гипнотического транса, иногда даже более глубокого, чем это было на сеансах гипноза у врача-психотерапевта.

Рекомендации для лиц, которые ранее находились в гипнотическом состоянии, вызванном врачом-психотерапевтом. «Удобно устраивайтесь и расслабляйтесь, сделав несколько глубоких вдохов. Вспоминайте сеанс гипноза. Постараетесь расслабиться, как это было тогда, когда Вас гипнотизировали. Когда Вы расслабитесь, скажите себе мысленно, что Вы сейчас войдете в состояние глубокого гипноза. Сделайте три глубоких вдоха, и, как только Вы сделаете третий вдох, Вы впадете в очень глубокий гипнотический транс. Во время гипноза Вы сможете думать и сохранять полный контроль над собой. Вы можете делать себе любое внушение в то время, пока будете находиться под гипнозом, и проявлять все гипнотические феномены, какие пожелаете. Чтобы проснуться, Вам достаточно будет сказать себе, что Вы просыпаетесь. Затем Вы сосчитаете от десяти до одного и при счете «один» окончательно проснетесь. Если в то время, пока Вы загипнотизированы, возникнет критическая ситуация, Вы мгновенно проснетесь, чтобы принять все необходимые меры.

Реализация терапевтической программы.

Реализовать терапевтическую программу - это представить себе заранее составленный сценарий, сюжет, вербальную формулу внушений или цвет исходя из требований конечной цели. Если Вы способны к образному мышлению, Вам необходимо, сосредоточившись на сюжете, разложить его по кадрам от исходного состояния к желаемому.

Выбрав образ или формулу внушения, Вы должны максимально сконцентрироваться на них. Но на практике длительное время удерживать на них внимание бывает достаточно сложно. Возникает череда посторонних мыслей и образов. После осознания Вами того, что Вы ушли от исходного образа, Вам надо вернуться к нему, но не сразу, а через всю цепочку мыслей и образов в обратном порядке.

Занимаясь самогипнозом, моделируя различные образы, Вы для себя можете создавать индивидуальные образы-символы здоровья.

При кожных заболеваниях рекомендуется представлять себе пораженные участки кожи, на которые накладываются бальзамические повязки. Вы представляете, как при наложении повязки зуд и жжение из пораженного участка кожи уходят, и появляется приятная прохлада. Медленно сняв повязку, Вы можете увидеть здоровую нежную кожу.

Если Вы склонны абстрагируется от образов, соотнося желаемое состояние с определенным цветом, то тогда Вы должен концентрировать свое внимание на определенном цвете, удерживая его и усиливая его яркость.

Страдающим хронической головной болью можно рекомендовать следующую образно-цветовую комбинацию: «Сконцентрируйте внимание внутри головы. Образно-зрительно представьте себе внутричерепное пространство в виде черного цвета. Затем постепенно скатывайте черный цвет в комочек так, чтобы за его пределами цвет разряжался, светлел. Постепенно, не торопясь, заменяйте черный цвет на светлый (лучше голубой или зеленый), ненапряженно, неотрывно наблюдая за сменой цвета. Когда произойдет полная смена цвета, головная боль пройдет.

При псориазе или любом другом кожном заболевании зрительно представляйте себе пораженные зоны каким-либо неприятным для Вас цветом. После того, как отчетливо себе это представите, замените цвет пораженных участках на другой цвет, тот, которому вы отдаете предпочтение. Выполняя эту операцию, следите за тем, чтобы смена цветов происходила постепенно. Шаг за шагом Вы увидите новую кожу, прорастающую прямо у Вас на глазах. Делайте это медленно и предельно зрительно.

Эффективными могут оказаться позитивные образы прошлого: Вы купаетесь в море, греетесь на солнце, лежите в теплой ванне с ароматическими добавками и т.д. Исчезнувший после этих процедур дискомфорт - объективный показатель успешности самогипноза.

Одной из наиболее частых проблем, с которой пациенты обращаются к врачам - это нарушение сна. Долгое проблемное засыпание, тревожный сон, неприятные сновидения, сон, не дающий отдыха и многое другое. Самогипноз помогает справиться с некоторыми подобными состояниями. При вышеперечисленных проблемах хорошо использовать самогипноз непосредственно вечером перед сном, переводя состояние самогипноза в сон. Для этого можно использовать образы крепко спящего человека, теплые и мягкие цветовые гаммы. Формулы внушений могут звучать следующим образом: «Я легко и быстро погружаюсь в приятную дремоту, которая все сильнее и сильнее окутывает меня. Мой сон спокойный, глубокий, с радостными, светлыми сновидениями. Утром я просыпаюсь бодрый и хорошо отдохнувший».

Сновидение - это продукт бессознательной работы мозга. Однако это не значит, что человек не может управлять своими сновидениями. Может. Более того, человек может заказывать себе сновидения. Учитесь управлять своими сновидениями: стирать ненужные и беспокоящие образы, заливать их черной краской, останавливать опасно развивающиеся сюжеты и т.п.

Формирование исцеляющих сновидений - это еще один способ самовоздействия человека на самого себя, когда он в своих сновидениях редактирует или переписывает сценарий своей жизни.

Использование формул внушения имеет свою специфику. Формулы внушений (ФВ) при самогипнозе могут быть краткими, состоящими из одного предложения, и длинными, включенными в какой-нибудь контекст.

ФВ при алкогольной зависимости: «Один вид спиртного мне противен, запах спиртного вызывает у меня отвращение. Нигде и никогда ни капли спиртного».

ФВ при токсикозе и рвоте беременных: «Любая пища мне приятна. У меня прекрасный аппетит. Я хорошо и с удовольствием кушаю».

ФВ при тревоге: «Тревоги мне не страшны. В жизни много огорчений, и я выдержу их все. Не обязательно избавляться от всего неприятного, чтобы чувствовать себя уверенно. Впредь я сумею сдерживать свои эмоции. Я не хочу из-за всего чрезмерно тревожиться, ведь для этого нет достаточных оснований. Постараюсь держаться спокойнее даже в сложных ситуациях. Я владею собой». Эти внушения можно связать с определенными постгипнотичекими сигналами (см. далее). Например: «Я владею собой и могу расслабиться, сосредоточившись на дыхании. Я сознательно замедляю дыхание. Я помню, что могу справиться с чувством тревоги. Ведь со мной такое бывало и раньше. Все будет хорошо, я закрываю на мгновение глаза и представляю мирную обстановку. Теперь, как только я почувствую приближение тревоги, я стану дышать глубже. Я словно включаю и выключаю свет или медленно убавляю его и прибавляю с помощью реле... Я регулирую свое состояние...из глубин подсознания... изнутри... Я уверенно иду к цели».

Правила составления формул самовнушения:

1. Положительная формулировка. Вы должны говорить о том, что хотите получить, а не о том, от чего желаете избавиться: «С каждым днем я становлюсь все более уверенным», «Когда я выйду из гипнотического транса, у меня будет отличное настроение и прекрасное самочувствие».

2. В формулах внушения должны отсутствовать частицы «НЕ» и «НИ». Отрицательные частицы часто нашим сознанием не воспринимаются. Если вы говорите себе: «Я не хочу расстраиваться», команда будет восприниматься как «Я хочу расстраиваться». Поэтому, формула внушений в данном случае должна быть: «Я хочу быть спокойным в любых, самых сложных жизненных ситуациях».

3. Краткость. В длинных фразах часто исчезает смысл. Поэтому формула должна быть, по возможности, короткой.

4. Однозначность. Формула самовнушения должна быть однозначной. Многозначность интерпретации формулы внушения отражается на результате.

5. Экологичность. Реализующиеся формулы внушений не должны Вам повредить или сделать хуже. Помните о том, что реализация желания имеет множество последствий, и не всегда эти последствия являются тем, что может принести Вам пользу.

Примеры формул внушения:

Я могу легко справиться с проблемными ситуациями.

С каждым днем я становлюсь все более и более жизнерадостной.

Цвет, образы и формулы внушения можно комбинировать.

Выход из состояния самогипноза и закрепление новых качеств реальными действиями в постгипнотическом периоде.

Когда Вы полностью отработаете терапевтическую программы, вы мысленно дадите себе команду открыть глаза. Не у всех это получается быстро. Большинство людей из состояния самогипноза возвращаются не сразу. Одолевает сильная дремота. Медленно и постепенно возвращаются обычные чувства и ощущения своего тела. Не надо торопиться. Вы можете выходить из этого состояния столько времени, сколько Вам его для этого потребуется.

Не надо беспокоиться даже в том случае, если Вы во время процедуры самогипноза заснете. Чаще всего в таких ситуациях самогипноз переходит в обычный сон. Пробуждение происходит через 20-30 минут, после чего человек, хорошо отдохнувший возвращается в свой обычный мир.

Заключение

Для начинающих заниматься самогипнозом наши рекомендации могут показаться слишком сложными. Но каждый обучающийся вскоре убедится, что на практике все выглядит проще. Помните, что Ваши самовнушения и действия должны исходить из поставленных целей. Одному нужно только успокоиться, другому улучшить сон, третьему - преодолеть неуверенность в своих силах. Начинайте с малого, постепенно превратив занятия в систему.

Все будет хорошо, если вы будете действовать методично, последовательно, с постепенным увеличением требований к себе. Новые образы и формулы внушений вводите небольшими фрагментами и осторожно. Не требуйте от себя невозможного. Небольшие неудачи вначале не должны вас смущать.

Желаю Вам успехов в постижении самогипноза!

Будьте здоровы!

Самогипноз - это гипноз без гипнотизера.

«Самогипноз даст Вам возможность действовать в своих интересах, самому решать свои проблемы, что является основой самостоятельности и самоуважения». (Р. Тимс)

Ремиссия - ослабление болезненного процесса, сопровождающееся исчезновением выраженной симптоматики.

Внушение, техники воздействия, гипноз - это психологические приемы, которые используются для улучшения качества собственной жизни. Самогипноз и активное самовнушение используются для избавления от пагубных привычек, для изменения мышления, для устранения неправильных установок.

Самогипноз поможет улучшить качество жизни

Определение понятия

Гипноз - это состояние, в которое вводится человек, практически отсутствует осознанность. Если человек не знает о гипнотическом влиянии, после выхода из него он не может распознать собственные мысли и то, что было ему внушено.

Самопрограммирование - один из видов гипноза, при котором человек занимается самостоятельным внушением. Он программируется на необходимый ему настрой. Обучиться и освоить такую технику можно дома. Изменение в мышлении, коррекция отдельных установок позволяют изменить то, что человеку не нравится в себе или в образе жизни. Самогипнозу нужно учиться постепенно, изучая психологию поведения и последствия, которые встречаются после самолечения с помощью гипноза.

Суть внушения

Внушение - это основа гипноза. Это та восприимчивость, которая отвечает за защиту психики: чем более восприимчив человек, тем больше его внушаемость. Такой критерий определяет длительность состояния транса (в нем проводится основная терапевтическая деятельность метода). Руководство по внушению:

• внушаемый должен быть готов к гипнозу, важен его настрой, моральная подготовка;
• самовнушение лучше не использовать в сложном психоэмоциональном состоянии или под влиянием спонтанного желания;
• к любому воздействию на психику нужно подготовиться.

Внушаемость зависит от выбора метода гипноза: подбирается такая техника индивидуально. Скептицизм личности может снизить эффективность внушения, поэтому перед сеансом нужно правильно настроиться.

К изменению в поведении нужно быть готовым: если личность избавляется от вредных привычек или неправильных установок, ее ждут перемены, к которым следует подготовиться. После внушения или гипноза лишний стресс только навредит.

Основные этапы

Чтобы научиться самогипнозу самостоятельно без посторонней помощи, необходимо соблюдать основные правила техники. Нельзя, чтобы посторонние помешали, особенно в состоянии транса. Случайные звуки могут нарушить гипнотическое состояние на первых тренировках, когда человек учится удерживать состояние транса. Во время занятий (когда в гипноз вводится человек самостоятельно) следует прислушиваться к собственному телу. Любые негативные реакции - весомая причина для прекращения сеанса.

Состоит гипноз из нескольких состояний:

• транс;
• отключение сознания;
• внушение;
• выход из транса.

Чтобы научиться самогипнозу, необходима систематичность: каждый этап гипноза нужно освоить, понять его природу и механизм работы. По изменению сознания можно решить, насколько техника самовнушения эффективна.

Внушение и выход из транса - два основных и завершающих этапа. Важно не навредить собственной психике: каждое внушение – это большая ответственность перед собой.

Транс и отключение сознания — этапы самогипноза

Характеристика состояния транса

Состояние транса - это бессознательное состояние, когда отключаются внешние раздражители. Человек под гипнозом находится в состоянии между сном и бодрствованием. Роль сознания в таком процессе минимальна: внушенную информацию тяжело отличить от идей и мыслей, появившихся естественным путем. Для самого гипнотизируемого такое состояние естественное, он не чувствует дискомфорта или страха.

У сознания не возникает вопросов или сомнений: в трансе можно отучить от курения, от пристрастия к алкоголю или наркотикам. Без участия сознания легче перенастроить мышление личности, в этом главное отличие гипнотерапии от психотерапии.

После сеанса транса человек не может вспомнить, что с ним происходило в таком состоянии. Для него самого весь сеанс проходит безболезненно. Измененное мышление проявляется сразу: меняется поведение, привычки и принципы.

Понятие самогипноза

Обучение самогипнозу начинается с правильной релаксации. Опытные гипнотизеры рекомендуют относиться к технике как к возможности понаблюдать за собой, во время самогипноза необходимо вести себя как наблюдатель.

По общему определению самогипноз (самовнушение) - это способность погружаться в гипнотическое состояние без помощи посторонних людей. Активное самовнушение проводится только после длительной практики.

Возможности метода

Чем поможет самовнушение? Это техника для начинающих: помощь в перестройке мышления. Одни люди помогают себе избавиться от подавленных страхов, а другие с помощью медитации с элементами самогипноза избавляются от усталости. Такой аутотренинг поможет:

• справиться с затяжным стрессом;
• улучшить здоровье;
• наладить режим сна;
• овладеть техникой правильного отдыха;
• справиться с нарушения психики, с нервным перенапряжением;
• избавиться от пагубных привычек (от курения, алкоголизма, игромании и наркомании);
• снизить вес;
• пережить кризисы (денежные, депрессивные состояния);
• научиться верить в себя, повысить самооценку;
• наладить отношения с близкими и коллегами;
• развить скрытые способности;
• обрести позитивное мышление.

Чем больше подсознательных неправильных установок, тем больше человек боится. Ему сложно понять себя и найти свое место в социуме. Самовнушение и самоанализ позволят повысить самооценку.

Эффективно лечение с помощью самовнушения: человек учится жить без пагубных привычек. Лечение проходит в комфортных условиях и позволяет избежать длительной реабилитации.

При помощи самогипноза можно научиться правильно отдыхать

Кризисные ситуации

Самовнушение - это фундамент самогипноза. Это непосредственный процесс внедрения в мозг информации, которая преобразит жизнь. Самогипноз не вредит и не вызывает нарушения психики. Используется такая техника в кризисных ситуациях, когда личность переживает сложное психоэмоциональное состояние. С помощью такой методики активизируются все ресурсы, все способности, которые помогут преодолеть кризисную ситуацию.

После вхождения в транс можно сконцентрировать внимание на одной задаче. В таком состоянии легче проводить самоанализ, рассматривать сложившуюся ситуацию под другим углом.

Используется самовнушение перед важными событиями, если человек уверен, что он испытает сильный стресс и волнение.

Проблемы с психикой и физиологией

Проблемы с психикой не устраняются за один день. Чем больше человек работает над собой, тем быстрее он очищается от навязчивых мыслей. Для устранения неуверенности в себе, для улучшения трудоспособности (при хронической усталости) используется самовнушение.

Самогипноз помогает в получении правильного импульса или мотивации. Человек настраивается на победу или получает большой заряд сил для дальнейших действий. Для творческих личностей самогипноз усиливает творческие способности, позволяет отвлечься от житейских проблем и сконцентрироваться на самореализации.

Самогипноз может пробудить мотивацию

Хронические заболевания

Активное самовнушение укрепляет защитные механизмы организма. Психосоматика (психологические факторы вызывают физиологические симптомы) лечится с помощью самогипноза, но только в тех случаях, когда человек готов к переменам. Если фобии являются защитной реакцией, тогда избавляться от них без лечения первопричины подавленного страха нельзя.

Психосоматические и хронические заболевания постоянно ослабляют иммунитет. Психологические и неврологические патологии опасны для взрослых и детей. Чем дольше они воздействуют на организм, тем тяжелее от них избавиться. Регулярное использование самогипноза позволит избавиться от хронических болезней и улучшить общее самочувствие больного.

Основы самогипноза

У самогипноза техника несложная: это последовательные этапы, которые нужно запомнить. Для достижения хорошего результата необходима систематичность и методичность. Этапы самогипноза:

• принятие решения;
• расслабление;
• введение самого себя в транс;
• внушение терапевтической (лечебной) программы;
• выход из состояния транса.

Чтобы человек не забыл технику, каждый ее этап постоянно повторяется. Для полного погружения нужна отдача, нельзя относиться к самогипнозу без полного доверия.

Дополнительно во время гипноза используются техники воздействия звуком или цветом. Это вспомогательные инструменты для глубокого погружения, когда подсознание лучше воспринимает новые установки.

Первый сеанс

Техника простая: человек анализирует собственное состояние и возможные пути решения проблемы. Если другого выхода нет, используется гипноз.

Нельзя ставить диагноз без консультации специалиста. Если проблема есть, следует проконсультироваться с врачом нужной специализации. Самолечение, даже с помощью гипноза, не вредит, если пациент знает о состоянии собственного организма. Для глубокого погружения противопоказаны психозы: гипнотерапия используется только врачом, иначе можно навредить больному.

Расслабление мышц

Если решение принято, человек должен настроиться. Он уверен в выбранном методе лечения, собран и сконцентрирован. Ответственность за самогипноз лежит на больном, поэтому сомнения не допускаются. Важно научиться правильно расслабляться. Нервно-мышечная релаксация основана на максимальном расслаблении всех мышц.

Если для глубокого самовнушения нужна полная релаксация, для расслабления используется одна из методик: полезна перед самогипнозом техника расслабления Джекобсона.

Она основана на концентрации внимания: на первом этапе расслабления нужно максимально напрячь все мышцы и лишь прочувствовав их, расслабиться. Упражнение проводится последовательно в 2-3 этапа. Напряжение и расслабление начинаются с верхних конечностей и заканчиваются ногами. Во время первого подхода напряжение мышц занимает 2-3 секунды, затем время упражнения увеличивается. Проводится техника до момента полного расслабления мышц всего тела.

Состояние самогипноза

Обучение самогипноза концентрируется вокруг одного этапа – введения человека в состояние транса. Без него внушить правильную установку не получится. Перед проведением сеанса необходимо найти удобное, тихое место. Лучше остаться в полном одиночестве.

Самогипноз состоит из 4 этапов: на каждом этапе человек контролирует собственное тело и разум. Первой стадией гипноза, которая погружает человека в транс, называют «закрытие глаз» — оно позволяет находиться в состоянии полусна.

Первый этап - самый ответственный. От него зависит, насколько быстро человек войдет в транс. Про себя он говорит «раз» и дает команду своему телу успокоиться. Он представляет, как его веки становятся тяжелыми, все мысли сосредотачиваются только на этом процессе. Это состояние нужно прочувствовать, ни о чем другом больше не думать.

Фраза про тяжелые веки повторяется до момента, пока не останется других посторонних мыслей. Когда появится физическое ощущение тяжелых век, гипноз начинает работать, внушаемость хорошая, и можно продолжать самогипноз.

Первый этап - самый ответственный: человек входит в транс

Второй этап

На втором этапе самогипноза нужно сказать «два» (отчет в этапах техники помогает сконцентрироваться). Про себя гипнотизер повторяет фразу, что глаза не просто тяжелые, они сами хотят сомкнуться. Глаза должны быть открытыми, если не возникает желание их закрыть. Фраза повторяется, пока не появится желание опустить веки.

Второй этап занимает большую часть времени. Это сложный процесс, когда гипнотизеру нужно поддаться физиологическим потребностям. Если ему удается с помощью мысли заставить глаза закрыться, самовнушение пройдет успешно.

Третий этап

Команда «три» позволяет перейти на третий этап самогипноза. Про себя гипнотизер думает, что его глаза настолько тяжелые, что они не могут открыться даже при сильном желании. Ему необходимо ощутить это состояние, когда глаза и веки не поддаются контролю. Основной мысли третьего этапа нужна энергия, иначе состояние транса быстро уйдет.

Проверить, работает гипноз или нет, просто. Если попытки открыть глаза удались, достичь транса не получилось.

Если веки остаются неподвижными, самовнушение работает. Результативность зависит от концентрации внимания: чем меньше посторонних мыслей остается в голове, тем проще отключить сознание.

Концентрация внимания - это особенный навык, без которого нельзя обучиться самогипнозу. С первого раза дойти до третьего этапа очень сложно. Гипнотизер набирается терпения и повторяет первые два этапа, пока организм не привыкнет к командам и не начнет слушаться.

Без умения концентрироваться нельзя обучиться самогипнозу

Четвертый этап

Четвертый этап - это ускорение. Оно заключается в повторении самой простой схемы самогипноза:

1. Первый этап начинается с мысли о тяжелеющих веках. Она повторяется, пока они не станут тяжелыми.
2. На счет «два» повторяется мысль, но только один раз.
3. Когда глаза сами закроются, нужно сказать «три» и повторить мысль.
4. Разомкнуть веки по команде «откройтесь».
5. Все этапы повторяются, но уже без подсчета. Про себя можно подумать об очередности этапов, но не произносить никаких слов. Мысли повторяются по одному разу на каждый этап. Чем больше практики, тем легче даются все этапы самогипноза.

Только длительная практика позволяет достичь глубокого гипнотического транса. Достигнув его, можно использовать самовнушение.

Усвоение программы

Вербальная формула позволяет дойти до конечной цели. Это установка, некая программа, которую нужно внушить себе. Перед вхождением в транс следует создать образный сюжет: он должен быть простым, четким и структурированным.

Во время представления сценария возникают посторонние мысли, случайные образы, отвлекающие наблюдения. Это остаточное явление сознания, которое сопротивляется. Каждый раз, когда образ начнет размываться или уходить (ускользать в случайных мыслях), его нужно возвращать. Индивидуальные образы можно использовать каждый раз во время практики самогипноза.

Целебные образы

Если для борьбы с болезнями используется самовнушение, во время транса нужно представить больные части кожи и лекарства, которые на них накладываются. Необходимо представить, что лечебные повязки или мази сразу помогают – боль и зуд уходит.

Когда мысленно снимается повязка, кожа остается нетронутой и здоровой. Такой образ позволит быстро излечиться от болезней.

Положительно воздействуют образы прошлого, это пережитые моменты, ассоциирующиеся с выздоровлением или исцелением. Образы, подкрепленные эмоцией, помогают быстрее воспринять самовнушение.

Навеянные сновидения

Нарушения сна трудно излечить. Для помощи больному используется психоанализ и гипнотерапия. По своей сути сновидения - это результат работы бессознательной части разума. Человек может управлять снами: для этого стираются ненужные образы, вызывающие тревогу и нервное расстройство, и записываются новые, приносящие радость и успокоение.

Для формирования полезных снов человек воздействует на самого себя: он переписывает сны, оставляет после них в подсознании только хорошие ассоциации. Для таких манипуляций нужны краткие образы, а образы длинные используются в тех случаях, когда нужно побороть сложную проблему.

Борьба с тревогами

Формулировка «тревоги мне не страшны» позволяет снизить стрессовое состояние. Это полезная фраза, которую используют для лечения людей с тревожными, навязчивыми мыслями. Практиковать образ против тревожности можно так часто, как человек может себе позволить. Образ позволяет успокоиться, избавиться от внутреннего напряжения.

Образы можно привязывать к действиям. Для успокоения используется одно из дыхательных упражнений, которые позволяют успокаиваться в любом месте и при любых условиях. Длинные образы или установки нужны, если длительный стресс вызван подавленными страхами: постепенно уничтожается каждая причина нервного напряжения.

Выход из гипнотического состояния

Если гипнотизеру удалось быстро ввести себя в транс и дать установку, следует также быстро вывести себя из гипноза. Заканчивать сеанс можно только после полного повторения установки или образа, нельзя обрезать установку, иначе она сработает некорректно. Чтобы войти в транс (вести себя нормально в трансе) и выйти из него, необходима всего одна фраза - сигнал об окончании гипноза. Гипнотизер заставляет собственные глаза открыться. Фраза «отройтесь» сигнализирует об окончании транса.

Для выхода из транса понадобится несколько минут: не нужно пугаться длительного пробуждения. Мозг возвращается в привычный режим, одновременно приходит осознанность.

Если человек засыпает во время гипноза, не стоит бояться. Это нормальная реакция организма на расслабление. После сеанса гипноза можно отдохнуть, перевести дыхание.

После сна или глубокого транса человек восстанавливается в течение получаса. Период восстановления также нужно распланировать, чтобы не спешить по делам в полусонном состоянии. Методичность, собранность и концентрация внимания помогут использовать самовнушение в своих целях без вреда для здоровья.

Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно-психических процессов. Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма.

Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.

Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица “не” в словесных формулах исключена. Нельзя говорить “Я не курю”. Нужно говорить “Я бросил курить” или “Я перестал курить”. Не стоит также произносить длинные монологи. Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается.

Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания.

Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники.

АФФИРМАЦИИ – САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Аффирмации – это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни.

Благодарность – это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание. Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится.

Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.

Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Визуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что-то, разум считает, что это происходит на самом деле. Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами. Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель – купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд.

Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение. Расслабьтесь. Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким – тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.

Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится. Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас!

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э. КУЭ

При выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз (минимум 20) монотонно произносит одну и ту же формулу самовнушения. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Например, “Я здоров”. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3-4 минуты, повторяется 2-3 раза в день в течение 6-8 недель. Э. Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании.

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА

Аутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э. Куэ и другие.

Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо:
– активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом,
– вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса,
– сопровождать формулы самовнушения образными представлениями.

Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются. Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта.

Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг. Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго-тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности.

МЕДИТАЦИЯ

Медитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних.

Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое-многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих:
– определение установки;
– вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки;
– выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой;
– в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация.

Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими.

САМОГИПНОЗ

Самогипноз это одна из самых мощных психотехник. Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу “я глубоко сплю…”. Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. После счета “ноль” еще раз произнесите ключевую фразу “я глубоко сплю…” и мысленно осмотритесь. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Она звучит так: “Каждый раз, когда я произношу слова “я глубоко сплю…”, я все быстрее вхожу в состояние самопрограммирования”.

Эту формулу необходимо повторять на каждом из первых занятий несколько раз и только после этого проговаривать формулы самовнушения.

РЕКАПИНГ

Рекапинг – это эффективная психотехника, дающая возможность заново - в виртуальном пространстве - концентрированно пережить прошлую ситуацию, но пережить ее по-новому. Переживание заново - это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, - причем не для тогда, а новых возможностей сейчас. Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности.

Основные положения данной психотехники следующие:
1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.
2. Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.п.
3. Восстанавливать, воспроизводить в ситуации надо то, что происходило для тебя лично. Ситуация - это всегда твоя личная, индивидуальная, экзистенциальная ситуация. А то, что там было вокруг, - это постепенно растворяющийся, исчезающий фон.

НАСТОИ – ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Для этого метода самовнушения важно активное состояние, когда сознание человека достигает максимальной степени собранности. Поэтому во время выполнения настроя необходимо вести себя как можно активнее: лучше всего ходить или энергично двигаться, но не лежать. Однако при этом не рекомендуется отвлекаться на какую либо другую деятельность.

Настрои это слова, обращенные человеком к самому себе, попытка разбудить силы, дремлющие в глубине каждого из нас. От того, что слова произносятся самим человеком, их влияние не ослабнет. Напротив – осознанное и четко выраженное, идущее изнутри слово, в которое сам произносящий его верит, окажет гораздо более выраженный эффект, нежели услышанное от другого.

ПСИХОТЕХНИКА – ВОЗДУШНЫЙ ШАР

Визуализируйте над своей головой спущенный воздушный шар. Сделайте глубокий вдох и на выдохе представляйте, как все ваши проблемы и тревоги, страхи, заботы и разные неприятности наполняют этот шар. Вы полностью освобождаетесь от этих беспокойств, заполняя ими воздушный шар. Затем, сделав ещё один глубокий вдох, на выдохе визуализируйте, как воздушный шар уплывает ввысь и исчезает, унося с собой все ваши заботы и проблемы, которые вы в него вложили. Это отличная психотехника, которую лучше всего делать его перед сном, особенно если проблемы мешают вам спать.

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ ШИЧКО

Эту психотехнику разработал Геннадий Андреевич Шичко. Он экспериментально установил, что слово, которое человек пишет рукой перед сном, по силе воздействия на подсознание в сто раз превосходит слово увиденное, сказанное или услышанное.

Психотехника выполняется следующим образом. Перед сном на листе бумаги ручкой пишите формулу внушения (можно написать её несколько раз). Читаете её несколько раз. Затем ложитесь спать и, проговаривая формулу внушения, засыпаете.

Авг 3, 2016 tigress…s

Сила самовнушения используется людьми каждый день. Сами того не замечая, они программируют себя словами на победу или поражение, выздоровление или болезнь.

Можно не верить в самовнушение, называя его оптимизмом или пессимизмом, выдумкой психиатров, навязчивой манией. От этого ничего не изменится. Эта огромная сила существует и продолжает проявляться в жизни людей.

Что это такое

Самовнушение является работой сознания человека направленной на самого себя, подкрепляемой зрительными образами. Благодаря этой работе формируется подсознательная установка на определенное действие. В таком состоянии одна из областей коры мозга является доминирующей, в то время как действие остальных участков заторможено. Для самовнушения не обязательно погружаться в состояние транса. Достаточно спокойной, уединенной обстановки, полного сосредоточения на цели, одновременно с расслаблением или сильного эмоционального шока. Многократное повторение определенной установки запускает механизм программирования и воплощает ваши установки в жизнь.

Нельзя путать самовнушение и силу воли. Сила воли – это сознательное усилие, направленное на выполнение какого-либо действия. Как всякое усилие оно встречает противодействие нашей внутренней природы. Самовнушение действует через чувства, эмоции, воображение, проникая вглубь сознания и проявляясь уже на физическом уровне теми или иными способностями, ощущениями, действиями.

Для чего можно использовать

Возможности самовнушения огромны и подобны мощному действию ветра, водной стихии или огня. Направленные в нужное русло эти возможности способны творить чудеса, совершенствовать характер человека, исцелять, поднимать настроение и добиваться цели. Но применяясь неосознанно в повседневной жизни, словесное программирование чаще всего действует негативно.

Запустить механизмы самовнушения способны в вашем сознании слова других людей, чем они часто пользуются, не спрашивая согласия. Эти механизмы могут быть как созидающими, так и разрушительными. Нельзя винить других людей в своих неудачах, потому что без вашего внутреннего согласия чужие негативные установки не реализуются в жизни. Бегите от проповедников, внушающих вам, что вы ничего не стоите, ничего не добьетесь, ничему не научитесь. Они внушают вам, что желания ваши невыполнимы, условия для прощения отсутствуют, вы сами виноваты во всех проблемах, запуская тем самым процесс негативного программирования вашей личности. Кстати, избавиться от негативных установок можно с помощью этой системы .

С помощью самовнушения можно защищаться от агрессивной внешней среды и контролировать свою жизнь. Ваша жизнь драгоценна, неповторима, уникальна. Внушите это себе. Вы достойны любви, прощения и милости. Можно внушать себе любое эмоциональное состояние, способность, цель. Ваш организм выполнит задачу в пределах доступных ему возможностей, но обязательно выполнит. Не позволяйте возникать даже тени сомнения в вашей голове во время самовнушения. Именно истинность устремлений играет решающую роль. Формулировки работы с сознанием отражают не действительность, а только желаемый результат, но обязательно в настоящем времени. Потому что для сознания нет такого понятия, как завтра или вчера, только здесь и сейчас.

Неосознанное и осознанное самовнушение

Большинством людей негативное самовнушение используется неосознанно. Узнав какие-то неприятные факты или прочитав о страшных событиях, они невольно программируют себя на их повторение в своей жизни. Узнав симптомы различных заболеваний, находят их у себя и в самом деле скоро заболевают. Человек даже может внушить себе, что он неизлечимо болен, и вскоре умереть.

Безобидным словом пессимизм принято называть сознательное программирование неудач и неприятностей в собственной жизни. Когда вам очень тяжело, попробуйте сказать себе: «Все самое плохое позади, впереди только хорошее, у меня все получается хорошо». Ваше подсознание с жадностью ухватится за простую детскую надежду и даст силы преодолеть стресс и неприятности. Но если все далеко зашло и беспросветно, попробуйте эту технику. Она весьма благотворно влияет на психику и жизнь в целом (что, собственно, логично, ведь мы своими мыслями строим свою реальность – внутри порядок = снаружи порядок).

Кроме неосознанного негативного программирования, существует осознанное самовнушение. Оно заслуживает внимания и уважения. Может использоваться для исцеления, личностного роста, формирования необходимого результата в достижении цели, защиты от негативных чужих установок.

Различные методики

Эффективный метод самовнушения предложил вначале прошлого века Эмиль Куэ. У него была своя клиника в Нанте. Представляют большой интерес разработанные им примеры формул работы с сознанием. Он начал свои исследования, заметив, что многие пациенты выздоравливали, принимая лекарства, в эффективность которых верили. Но на самом деле состав лекарств, определяющий их лечебные свойства, не мог исцелить этих больных.

Методика Куэ не единственная. Существует и ряд других:

• медитация;
• аутотренинг;
• саморегуляция;
• релаксация Эдмунда Джекобсона и т. д.

Для каждого человека соответственно его сознанию и индивидуальности подходит свой метод. Стоит отметить, что в трансе и медитативном состоянии сила внушения увеличивается .

Эффективно ли самовнушение

Эффективность самовнушения будет зависеть от общей согласованности всех частей вашего сознания. Например, вы хотите внушить себе что вы богатый, уверенный и спокойный человек. Но логично предположить, что вы не располагаете этими ресурсами, а значит и весь ваш опыт восстанет против и будет говорить об обратном, т.е. саботировать все усилия. Это как прийти в новый коллектив и сказать: “Так, ребята, теперь будем действовать следующим образом…” – Догадались наверное о реакции коллектива. Вот тоже самое и с нашими убеждениями, которые укоренились и руководят нашими поступками. Психика сформирована и туда прежде чем что-то привнести, нужно освободить для этого место. Логично же?